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sexta-feira, 12 de abril de 2013

Dieta para manter uma boa definição muscular


 Após atingir um corpo grande em quantidade de massa muscular, você pretende defini-lo! Simples? Nem tanto!
     Aeróbicos para queimar a gordura é fundamental. Fazer exercícios com menos peso e mais repetição. E o principal, a alimentação. 


     Mas lembre-se, a dieta refere-se aos hábitos alimentares individuais. Cada pessoa tem uma dieta específica (saudável ou não). Cada cultura costuma caracterizar-se por dietas particulares. Contudo, em termos gerais, o uso popular desta palavra costuma apenas definir dieta como uma forma de conter o peso e manter sua saúde em boa condição.

     Para seguir uma dieta, convém consultar um dietista ou médico ou nutricionista, a fim de conhecer a dieta adequada ao seu organismo.

     A escolha de alimentos certos na proporção correta, bem como a prática de exercício físico com orientação de um especialista, evitando uma vida sedentária, são considerados fatores essenciais para a manutenção da saúde. Uma "dieta" restritiva e que não tenha em conta as necessidades do organismo poderá ter efeitos desastrosos. Por isso, uma adequada avaliação nutricional individual evita desequilíbrios na dieta que podem levar a problemas de saúde, tais como deficiências nutricionais específicas ou calórico-protéicas e o excesso de peso ou obesidade. também vida saudável não e fazer só dieta não pode ter uma vida sedentária.
Com base que você quer definir seus músculos, pesquisei na internet e achei uma dieta para definição muscular, sem  passar fome!

Segui a baixo:
Cardápio 1 

Do 1º ao 5º dia


- 1 xícara (chá) leite desnatado batido com fruta;
- 2 torradas.
Lanche da manhã

- 1 fruta.
Almoço

- 1 prato de salada crua;
- Purê feito com 1 batata;
- 3 colheres (sopa) de legumes refogado;
- 1 filé de frango grelhado.
Sobremesa

- Gelatina diet.
Lanche da tarde

- 3 bolachas de água e sal;
- 1 copo de suco light.
Jantar

- Sanduíche feito com duas fatias de pão integral, peito de peru, queijo cottage, cenoura ralada, milho e alface.
Ceia

- 1 pote de iogurte light;
- 1 fruta.
Cardápio 2 - 6º ao 10º diaCafé da manhã

- Tigela de frutas melão, melancia, mamão, papaia e morangos.


Lanche da manhã

- 1 pote de iogurte light.
Almoço

- 1 prato de salada crua;
- 1 xícara (chá) legumes refogado;
- 1 bife grelhado.
Sobremesa

- Gelatina diet.
Lanche da tarde

- 1 fatia de pão light com queijo minas;
- Copo de suco de frutas.
Jantar

- 1 prato de sopa de legumes variados com frango desfiado;
- 1 fruta.
Ceia

- Gelatina diet batida com leite desnatado.
Cardápio 3- 11º ao 15º diaCafé da manhã

- 1 pote de iogurte light;
- 2 fatias de queijo branco.
Lanche da manhã

- 1 barra de cereal light.
Almoço

- 1 prato de salada crua;
- 3 colheres (sopa) de legume refogado;
- 3 colheres (sopa) de arroz integral;
- 3 colheres (sopa) de feijão;
- 1 filé de peixe grelhado.
Sobremesa

- Gelatina diet.
Lanche da tarde

- 1 fatia de pão light ou 2 torradas integrais;
- Queijo cottage ou requeijão light;
- Copo de suco de frutas.
Jantar

- Salada de alface, cenoura ralada, beterraba, tomate. Repolho, pepino e 1 colher (sopa) atum conservado em água;
- 1 batata pequena assada.
Ceia

- Fruta ou copo de suco.

Nota: Todo programa alimentar deve ser realizado sob supervisão médica.



Bons Treinos! Lembre-se, dedicação e muita paciência são ingretientes fundamentais para atingir a perfeição.





 


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